倏忽温风至，因循小暑来。民间常说“小暑大暑，上蒸下煮”，此时气温攀升、雷雨多发，空气湿热交蒸。人体阳气浮于体表，体内脏腑反而偏虚偏寒。养生的核心不是单纯降温，而要清暑兼顾化湿，护好脾胃、固护阳气。

　　饮食养生遵循清淡祛湿、适度进补（清补、淡补）原则。可总结为“清、淡、苦、酸”四字——多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、番茄等应季蔬菜清热利湿；绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等消热利湿。民间有“小暑吃藕”的习俗，莲藕生食清热生津，熟食益胃健脾。尤其要提醒的是：切忌贪凉，不可空腹或过量食用生冷寒凉食物，以免损伤脾阳。

　　饮食调养之余，起居作息也需顺应暑天规律。小暑临近三伏，阳气最盛日渐隆盛，养生宜晚睡早起，顺应昼夜阴阳变化，保证充足休息，有助于养心安神、消除疲劳。

　　起居有常，运动则要讲究“少动多静”。小暑能量消耗较大，运动尽量避开午时烈日，选择清晨或傍晚。散步、游泳、太极拳、八段锦等轻柔运动为佳；以微微出汗为度，大汗淋漓反而耗气伤津。运动后切记：不急吹空调、不急饮冷品、不急冲冷水澡，给身体一个平复缓冲的时间。

　　身体舒展了，心神也需安宁。暑热易扰心神，人容易烦躁不安，中医认为“暑易入心”，此时平心静气尤为关键。可听舒缓音乐、静坐冥想，或适当午睡，让心静下来，自然就能体会到“心静自然凉”的妙处。

　　小暑渐入三伏，也是“冬病夏治”的好时机。阳气不足、遇寒加重的朋友可咨询中医师，通过三伏贴、艾灸等方式调理体质。此外，暑天湿邪困脾易导致身体浮肿、困倦迟钝。日常可按摩丰隆穴、承山穴，每日点按1-3分钟，能健脾祛湿、化痰通络、振奋阳气，轻松改善夏日湿气重、身体困重的不适，安稳度过盛夏。

　　（奉贤区古华医院感染科路洁、康复科刘祎玥）